Débuter le running avec Julien Manival, quelques conseils

La marche et le running sont deux activités sportives qui font dépenser en énergie et permettent de perdre quelques calories. S’agissant du running encore appelé course à pied, il est important d’être préparé pour bien le faire et rester constant au cours du temps. Découvrez dans cet article, quelques conseils pour bien débuter le running.

Combiner randonnée et running

Il est essentiel de ne pas y aller trop fort avec vous-même. En effet, faire du running peut-être très difficile. Alors, si vous n’êtes pas habitué à faire de la course à pied, vous pouvez la combiner avec de la marche.

Pour les runners débutants, il est conseillé d’être progressif. Ainsi, vous pouvez alterner randonnée et running. Pendant que vous courrez, allez-y lentement. Pour savoir si vous courez lentement, essayez de voir si vous pouvez parler pendant ce moment. En faisant ainsi, vous permettez à votre corps de développer des capacités d’endurance.

Pour préserver votre santé et votre corps, il est important de ne pas brûler certaines étapes même si vous visez de grands objectifs. Réduisez progressivement vos temps de marche pendant la course jusqu’à ce que vous atteigniez 45 minutes de course sans vous arrêter. Après cette étape, vous pourrez penser à des accélérations ainsi qu’aux intensités.

Le running et le renforcement musculaire

Pour tenir longtemps dans votre running sans vous blesser, vous devez adjoindre à cela un renforcement musculaire. Ainsi, en fonction de votre poids, vous ferez une ou plusieurs séances de musculation par semaine.

Au cours d’une semaine, vous devez faire au moins 2 fois du gainage. Cet exercice vous permet de renforcer votre sangle abdominale, votre dos et les muscles qui sont en profondeur. Il est le meilleur exercice par lequel, vous pourrez prévenir les douleurs dans votre corps. Après l’exercice du gainage, vous devez aussi faire des abdominaux pour renforcer la sangle abdominale.

Les pompes aussi vous aideront à renforcer votre ceinture scapulaire (bras et épaules). En faisant l’exercice des fentes avant, vous renforcerez les muscles des jambes. L’exercice de la chaise renforce les muscles de vos cuisses et celui des mollets, le muscle de ce niveau.

L’équipement nécessaire pour faire du running

Comme pour la randonnée, le premier équipement très important est la chaussure. En effet, vous n’êtes pas obligé de dépenser une somme faramineuse pour acheter celle qu’il vous faut. Pour faire simple, vous avez besoin d’une paire de baskets. Néanmoins, un modèle mal choisi peut avoir des inconvénients. Alors, dans votre choix, faites attention à quelques détails.

  • Ne négligez pas votre confort

Il est essentiel durant tout le running et même dans les moments de marche. Pendant l’achat, vérifiez s’il n’y a pas de zone d’hyper-appui. Si oui, ne l’achetez pas, sinon vous risquez d’avoir des échauffements et des ampoules aux pieds.

  • Optez pour un modèle universel

Si vous choisissez un modèle avec des corrections en pronation ou en supination, cela peut perturber la mobilité de votre pied. Si ces corrections sont nécessaires pour vous, rendez-vous chez un podologue.

  • Ne choisissez pas des modèles maximalistes

Il s’agit ici des modèles avec un drop et un amorti très importants. Les spécialistes du running ne le conseillent pas, car ceux-ci peuvent entraîner des difficultés sur les articulations situées au niveau des genoux.

  • Préférez un modèle souple

Il procurera plus de liberté à vos pieds. Pour être à votre aise durant la course, l’avant de votre pied ne doit pas être serré, et doit être étalé sur la semelle sans être compressé.

En plus de la paire de chaussures, vous devez penser à vous procurer des chaussettes de sport, un tee-shirt léger, un short ou un corsaire, une brassière et une gourde également. Ces équipements sont les principaux.