Comment analyser son sommeil ?
Le sommeil est un sujet qui pousse à bout de nombreuses personnes. En effet, si vous êtes sujet à des insomnies, vos nuits peuvent être longues. Au contraire, si vous avez le sommeil lourd, vos nuits sont réparatrices. Dans cet article, nous vous aidons à comprendre votre sommeil grâce à une application et nous vous donnons quelques conseils pour mieux dormir.
Un meilleur sommeil avec le matelas memoire de forme
Considéré comme un matelas haut de gamme, le matelas memoire de forme apporte un excellent confort. Grâce à une couche de mousse viscoélastique et thermosensible, le matelas mémoire de forme s’adapte à vos courbes. La mousse s’adapte ainsi à la morphologie de chacun et permet d’offrir un matelas sur-mesure. Pendant le sommeil, les mouvements sont amortis en douceur et ne perturbent pas le dormeur pendant sa nuit. Ce type de matelas est idéal lorsque l’on dort à deux dans un lit. En effet, grâce au matelas, vous pouvez bouger autant que vous le souhaitez sans déranger la personne qui vous accompagne. Le matelas mémoire de forme permet donc d’améliorer son sommeil.
Les différentes phases de sommeil
Lorsque vous dormez, vous passez par 3 cycles de sommeil. La première phase est le sommeil léger. Cette phase agit sur la mémoire les facultés d’apprentissage. Elle doit composer la moitié de votre nuit. Ensuite, la seconde phase est le sommeil profond. Contrairement au sommeil léger, le sommeil profond agit sur le système immunitaire et la récupération physique. Cette phase doit représenter 25% d’une nuit. Enfin, la dernière phase est la phase paradoxale. Elle favorise la récupération mentale et doit également représenter 25% d’une nuit.
Comprendre son sommeil grâce à une application
Les applications pour analyser et comprendre son sommeil sont nombreuses. Certaines applications aident à s’endormir, à avoir un sommeil de qualité ou encore à se réveiller en douceur. En fonction de ce que vous recherchez, vous apprécierez une application plus qu’une autre. En moyenne, les Français dorment 7 heures par nuit. Pour s’endormir plus facilement, certains ont besoin d’écouter des sons relaxants comme, par exemple, les sons de la forêt, le bruit de la pluie ou encore les vagues. D’autres applications analysent les cycles de votre sommeil grâce à des capteurs de bruit ou de mouvement de votre téléphone. Avec cette analyse, l’application vous propose ainsi des statistiques et vous apporte des solutions pour mieux dormir.
Les solutions pour trouver le sommeil
Se déconnecter des appareils électroniques
L’utilisation des smartphones entre 21 heures et 23 heures perturbent votre sommeil et réduits votre nuit. Pour lutter contre les technologies, vous pouvez instaurer un couvre-feu digital au minimum une heure avant le coucher. Votre sommeil sera ainsi de meilleure qualité. De plus, il est vivement conseillé de mettre son téléphone portable en mode avion la nuit afin de ne pas être tenté de regarder ses notifications qui pourraient, dans ce cas, perturber votre sommeil.
Prudence avec les séries
Bien que les séries animent les soirées de beaucoup d’entre nous, il est conseillé de regarder les épisodes d’une série avec modération. En effet, la consommation excessive de la télévision peut également nuire à la qualité de votre sommeil. En effet, cela est dû à la stimulation de votre cerveau.
Éteindre les signaux lumineux
Dans la chambre à coucher, il est indispensable d’éteindre tous les signaux lumineux pour améliorer la qualité de votre sommeil. Les lumières, même à faible intensité, entravent la production de mélatonines, c’est-à-dire l’hormone du sommeil. D’après de récentes études, 49% des Français qui dorment près d’un ordinateur en veille souffrent de problème de sommeil. Pour limiter ce phénomène, il est conseillé d’éloigner tous les appareils électroniques de votre chambre.
Soigner son alimentation
Une alimentation saine améliore la qualité du sommeil. Pour s’endormir plus rapidement, il est conseillé de manger des aliments riches en fibres comme, par exemple, les lentilles, le riz complet, les petit-pois, les céréales complètes ou encore les fruits.
