Le sport procure autant de bienfaits pour les enfants et les adolescents, que pour les seniors. En plus d’évacuer le stress, il permet à ces derniers de prévenir la perte d’autonomie. Il revient tout simplement de choisir un sport adapté à vos capacités physiques. Quelles sont alors les 5 activités qu’on peut pratiquer à partir de 50 ans?
1. La marche
Le sport joue un rôle prépondérant. Bien qu’il soit conseillé à tous, il faut admettre qu’à un certain âge, toutes les activités ne pas faciles à pratiquer. Les personnes âgées sont plus faibles et moins souples qu’auparavant. Elles doivent éviter les sports violents et plus exigeants.
La marche est le meilleur sport pour les seniors. Elle peut se pratiquer partout et s’adapte le plus souvent à tous les terrains. C’est une activité qui sollicite la totalité du corps. Elle renforce vos muscles en douceur, prévient l’ostéoporose et améliore votre système cardiovasculaire. Il est conseillé de le faire tous les matins, au moins durant 30 minutes. Vous pouvez faire des randonnées au-delà de 1 500 mètres d’altitude, sauf si vous souffrez d’une insuffisance cardiaque ou d’une arthrose évoluée des articulations inférieures (genoux, hanches, etc.).
Cependant, une literie de qualité est indispensable pour assurer une meilleure santé de la colonne vertébrale d’une personne âgée. D’après les différents matelas hypnia avis, on peut considérer que cette marque propose le matériel idéal pour bien dormir.
2. La course à pied
La course à pied est très bénéfique pour les personnes âgées. Il s’agit d’une activité qui sollicite toutes les articulations, tous les muscles et le système cardiovasculaire. En effet, la pratique de ce sport consiste à courir, mais à votre rythme. Vous ne devez en aucun cas faire du forcing. Aussi, vous devez surtout préconiser l’endurance à la performance.
À la fin de l’activité, n’oubliez pas de vous reposer. Pour cela, privilégiez un bon sommier et un matelas qui répond à vos besoins. En réalité, un sommier de qualité assure la ventilation de votre literie. Cela vous procure un confort optimal pendant la sieste et la nuit.
3. Le cyclisme
Le cyclisme a aussi sa place dans la liste des meilleurs sports pour personnes âgées. Cette activité stimule la circulation sanguine, la coordination musculaire, la respiration ainsi que le cœur. La pratique de ce sport est simple et efficace, car sur le vélo, on est moins sensible au poids du corps.
Pour vos déplacements de courte distance ou vos petites courses, choisissez le vélo plutôt qu’un véhicule. Vous pouvez pratiquer ce sport de manière individuel ou accompagné de vos petits-enfants, votre famille ou vos amis. Toutefois, cette activité n’est pas très recommandée pour les personnes souffrant d’arthrose du genou.
4. La natation
La natation est également un sport qui est conseillé aux seniors. Elle est bénéfique à la coordination motrice, aux capacités respiratoires et aux muscles (jambes, dos, bras). Grâce à l’eau, vous pouvez facilement supporter le poids de votre corps. Cette activité n’est pas douloureuse même si vous souffrez d’arthrose. Cela permet notamment de rester dans sa zone de confort.
Aussi, la pratique de cette activité vous permet de brûler plusieurs calories. Lorsque vous faites 1 heure de natation par exemple, vous brûlez au moins 600 calories. Ce sport ne connaît qu’une contre-indication. Il est déconseillé pour les personnes souffrant d’angine de poitrine. Toutefois, si c’est votre activité préférée, évitez de plonger brutalement dans de l’eau trop froide.
5. La gymnastique et ses dérivés
La gym et ses dérivées (aquagym, yoga, taï-chi, etc.) sont très bénéfiques pour l’ensemble du corps des personnes âgées. Non seulement ils renforcent les muscles, mais ils permettent aussi de conserver l’équilibre et la souplesse. Puisque la plupart de ces sports se pratiquent en groupe, ils procurent beaucoup de bienfaits sur le mental des seniors. Ces derniers ont l’opportunité de se sociabiliser et de passer du temps avec leurs amis.
Avant de pratiquer l’une de ses activités, consultez votre médecin pour réaliser un bilan de santé. Cela vous permet de choisir le sport qui sera le plus bénéfique pour votre organisme et qui répondra à votre condition physique.