Sportifs : comment éviter les crampes ?

Les crampes constituent un mal très courant qui attaque les sportifs de tous les niveaux. D’une manière générale, elles sont bénignes et ne restent pas moins douloureuses. Il s’agit en effet d’une contraction brutale, transitoire et involontaire de l’un des muscles de l’organisme humain. Les crampes correspondent à une contraction anarchique des différentes fibres musculaires d’un muscle sur un temps relativement court. Lorsqu’elles atteignent un muscle, ce dernier est tétanisé et ne peut plus, provoquant par la même occasion une douleur. Découvrez dans les lignes à suivre les astuces à utiliser pour éviter les crampes en tant que sportif. 

Misez sur votre alimentation pour éviter les crampes lors des activités sportives

Lorsque vous êtes sportif, vous êtes toujours sujet aux crampes répétitives. Afin de remédier à cela, vous devez jouer sur votre alimentation. En effet, une personne qui est sujette aux crampes doit avoir des apports considérables en minéraux. Au nombre des minéraux dont votre organisme a besoin pour lutter contre les contractions musculaires, nous pouvons citer :

• Le calcium contre les crampes ;
• Le magnésium marin ou naturel contre les crampes ;
• Le potassium contre les crampes.

Sachez que vous devez consommer ces minéraux régulièrement en quantité suffisante à cause de la forte sollicitation des muscles. Parmi les aliments que vous pouvez consommer pour avoir un taux élevé de magnésium, il y a le chocolat noir, les amandes et les bananes. 

Hydratez régulièrement votre organisme pour lutter efficacement contre les crampes

La solution la plus courante que de nombreuses personnes adoptent dans le cadre de la lutte contre les crampes est l’hydratation. En tant que sportif, vous devez bien vous hydrater avant et après toutes vos séances d’activités sportives. Ce faisant, vous permettez à votre organisme de compenser les pertes de sels minéraux et d’eau dues au sport. Pour ce faire, il est conseillé de prendre des sels minéraux et des eaux riches en magnésium. 

En outre, vous devez éviter de prendre des boissons diurétiques pour boire durant les séances sportives. Au nombre des boissons que vous ne pouvez pas prendre, il y a le thé et le café. En buvant des boissons diurétiques, vous donnez plein pouvoir aux causes des crampes dans l’organisme humain. 

Adoptez les bonnes pratiques sportives pour éviter les crampes

Il n’y a pas que l’alimentation et l’hydratation qui permettent de lutter contre les crampes chez les sportifs. Selon Nutrimea, il est aussi possible de mettre en œuvre certaines pratiques sportives pour éviter les crampes. Les crampes sont souvent favorisées par les conditions d’effort inadaptées et la sollicitation trop brutale des muscles. Par conséquent, avant de commencer les séances sportives, vous devez vous échauffer pendant au moins dix ou quinze minutes. 

En dehors de cela, vous devez aussi faire des étirements avant et après chaque séance sportive afin d’éviter les crampes. Il est aussi recommandé de pratiquer des exercices de relaxation, car ils permettent de détendre les muscles. De plus, vous ne devez pas faire une activité sportive en cas de chaleur intense et il faut toujours avoir l’équipement convenable.