Programmation des séances pour bien profiter de votre vélo d’appartement

Avec le vélo d’appartement, vous avez la possibilité de vous muscler en douceur. Vous pouvez aussi vous en servir pour perdre du poids et faire une remise en forme. Vous aurez à suivre des séances qui dépendent de votre objectif. Découvrez-les dans les lignes suivantes.

Prendre une bonne position sur le vélo : un préalable

Avant de commencer à vous entrainer sur un vélo d’appartement, le préalable est de savoir quelle bonne position adopter. Aussi, si vous avez trouvé le modèle de l’équipement qui vous convient, réfléchissez sur comment le régler pour en profiter pleinement. A propos de réglage, vous pouvez savoir comment procéder afin que tout soit parfait en vous rendant sur un site qui fait la promotion du vélo d’intérieur, comme velo-appartement.biz. En général, le plus important est d’ajuster la selle en la positionnant à la hauteur de la hanche.

Pour revenir à la bonne position à adopter, il s’agit de vous tenir sur le vélo en ayant les genoux fléchis entre 5 et 10 degrés, ce qui permet de préserver les articulations. En fonction du degré de confort ou de puissance que vous visez, vous pouvez adopter 3 positions du dos, à savoir le dos droit, le dos légèrement incliné et le dos incliné.

Séances pour se muscler

Votre objectif est de vous muscler avec le vélo d’intérieur. Cela est possible et peut intervenir au niveau des cuisses, des fessiers et des mollets. Mais vous ne développerez pas excessivement des muscles comme quand on fait du bodybuilding. Vous bénéficierez plutôt d’une musculation harmonieuse et d’un corps raffermi. Lors de vos séances, pensez à augmenter la résistance afin de mettre de la difficulté et travailler au mieux vos muscles. Une séance de 30 minutes peut être programmée et vous pouvez en faire 3 fois dans la semaine.

Séances pour rester en forme et travailler le cardio

Ce que vous recherchez en faisant du vélo à domicile est de rester en forme et travailler le cardio. Ici, l’appareil favorisera une bonne circulation sanguine et améliorera la capacité respiratoire qui sont des critères de haute importance dans la remise en forme.  Concernant les séances, il est recommandé d’en faire 4 à 5 dans la semaine. Chaque séance doit durer 20 minutes. Si votre souhait est de renforcer aussi le cœur, alors il serait parfait d’alterner efforts soutenus et efforts moins soutenus. Pour cela, vous pouvez accélérer le rythme durant une minute et relâcher après en instaurant un rythme détendu pendant 30 secondes.

Séances pour maigrir

En pratiquant fréquemment le vélo d’appartement, vous pouvez maigrir. Cette activité permet, en effet, de brûler les calories en un temps court. Le résultat escompté peut être obtenu après quelques séances. Ce qui est recommandé est de faire 3 séances d’une heure chacune par semaine. Vous pouvez commencer par faire un échauffement de 10 minutes avant de pédaler régulièrement à un bon rythme durant 45 minutes pour finir avec une séance de 5 minutes de pédalage assez tranquille. Les experts pensent qu’il est avantageux de prévoir 24h de repos entre chaque séance.